Mit schnellen, zeitsparenden herbst-/winterlichen Gerichten den Körper in Shape bringen, ohne zu hungern
Dieses E-Book liefert dir einen konkreten Abnehmplan für 3 Wochen und bringt dich mit 63 schnellen, einfachen Rezepten und zwei zeitsparenden Workouts „quickly in Shape“.
Shape Quickies ist ein Konzept für Frauen, die unkompliziert abnehmen oder ihren Körper schnellstmöglich etwas definieren wollen.
Für die Zubereitung der meisten Gerichte benötigst du nicht mehr als ein Behältnis (z. B. Topf, Pfanne, Auflaufform).
Zeit- und Arbeitsaufwand sind in den Rezepten immer mit angegeben. Der Arbeitsaufwand für die Zubereitung der Gerichte liegt meist zwischen nur 5-15 Minuten. Der gesamte Zeitaufwand (z. B. inkl. Backzeit im Ofen) kann, je nach Rezept, auch länger dauern.
INSGESAMT UMFASST DAS E-BOOK 97 SEITEN, GEFÜLLT MIT KNOW-HOW, REZEPTEN UND WORKOUTS, FÜR DEINEN "QUICK SHAPE".
Du erhältst im E-Book
- drei unterschiedliche, fertige Ernährungspläne mit unterschiedlichen Tages-Gesamtkalorien (ca. 1300 Kalorien, ca. 1500 kcal und ca. 1700 kcal) und Makros, sodass du keine Zeit zum Kalorienzählen aufwenden musst.
- 63 verschiedene Rezepte, also pro Mahlzeit (Frühstück, Mittagessen, Abendessen) 21 Rezepte, zur freien Auswahl. Ob du täglich ein anderes wählst oder mehrmals pro Woche das gleiche, bleibt ganz dir überlassen.
- 3 „Freestyle Pläne“ für Tage, an denen du z. B. eingeladen bist und dich nicht an Rezepten orientieren möchtest.
- Einen Fragebogen, der es dir ermöglicht, dich der zu dir passenden Kalorien-Gruppierung zuzuordnen. Sämtliche Rezepte sind dementsprechend mit jeweils drei unterschiedlichen Zutatenlisten, Kalorien- und Nährwertangaben versehen. Du erhältst somit quasi 3 Pläne in einem und kannst Shape Quickies immer wieder passend anwenden, auch wenn sich dein Kalorienumsatz mal verändert.
- Eine Einkaufsliste zur Inspiration.
- Zwei unterschiedliche Zirkeltrainings, die du möglichst drei Mal pro Woche absolvieren solltest, aber nicht zwingend musst.
- Vergleichstabelle, Tag 1 und Tag 21, die du dir ausdrucken und deinen Erfolg darauf festhalten kannst.
Was ist der Unterschied zur ersten Shape Quickies Version?
Die "Winter Edition" basiert auf dem gleichen Prinzip, enthält aber im Gegensatz zur ersten Version mehr herzhafte, winterliche Rezepte, die perfekt in die Jahreszeiten Herbst und Winter passen. Außerdem enthält sie zwei neue Workouts. Die Inhalte (Rezepte, Workouts) beider E-Books können problemlos miteinander kombiniert werden. So kann z. B. am gleichen Tag ein Frühstück aus der ersten Version und ein Mittagessen aus der "Winter Edition" gewählt werden und so noch mehr Abwechslung in die Ernährung gebracht werden.
Wie viel kann ich in 21 Tagen abnehmen?
Je nachdem, wie hoch dein Ausgangsgewicht ist und wie aktiv du in den 21 Tagen bist, kann auch der Gewichtsverlust unterschiedlich ausfallen. Personen mit höherem Startgewicht, verlieren in der Regel auch mehr Gewicht, von daher lässt sich dazu keine exakte Aussage machen. Ich selbst habe 4 Kilo in den 3 Wochen verloren und meinen Körper gestrafft.
Ich möchte nicht abnehmen, ist das E-Book trotzdem etwas für mich?
Auch wer nicht abnehmen möchte, kann selbstverständlich von den leckeren, zeitsparenden Rezepten profitieren. Du kannst entweder die Portionen deinem Bedarf nach vergrößern oder zusätzliche Snacks einbauen, um nicht in einem Kaloriendefizit zu sein. Oder du nutzt die Rezepte eben nur gelegentlich, wenn dir gerade danach ist.
Wie sieht es mit Training in den 21 Tagen aus?
Bei Shape Quickies geht es nicht darum, intensiv und hart zu trainieren, dennoch wollen wir in den 21 Tagen das bestmögliche aus uns herausholen, uns fit halten und ein paar Extra-Kalorien verbrennen. Hierfür eignet sich ein zeitsparendes Ganzkörper-Zirkeltraining wunderbar, von denen du zwei (einmal Körpergewicht, einmal Theraband) im E-Book findest. Ein Zirkeltraining dauert ca. 30 Minuten und dieses würde ich dir empfehlen, drei Mal pro Woche durchzuführen. Es ist allerdings kein Muss, auch ohne Training ist es möglich mit Shape Quickies abzunehmen, da es hierbei auf ein Kaloriendefizit ankommt. Zudem können auch beliebig eigene Workouts in die 21 Tage integriert werden.
Kann ich auch mal was naschen?
Ein Schokoriegel, ein Stück Pizza, ein Glas Wein oder andere Leckereien können in den 21 Tagen auch drin sein. Nach Aktivitäten, wie Workouts oder Schritte sammeln, können Aktivitätspunkte im E-Book internen „Activity Center“ gesammelt und im „Snack Point“ gegen dort aufgelistete Snacks „eingetauscht“ werden. Du sammelst somit also Extra-Kalorien und hast dementsprechend mehr Raum für kleine Naschereien.
Vegetarische Ernährung?
Im E-Book sind sowohl fleischhaltige als auch vegetarische Rezepte enthalten, wenngleich Shape Quickies nicht auf eine rein vegetarische Ernährung ausgelegt ist. Wer sich vegetarisch ernährt oder nicht so oft Fleisch essen möchte, findet zudem immer auch vegetarische Alternativen in den Zutatenlisten der fleischhaltigen Rezepte, sodass eine Umsetzung dennoch möglich ist. Die angegebenen Nährwerte können dann ggf. ein wenig abweichen. Da vegetarischer Fleischersatz, je nach Art und Hersteller, häufig mehr Wasser zieht als Fleisch, kann es sein, dass bei einigen Rezepten die Flüssigkeitsbeigabe entsprechend erhöht werden muss.
Was brauche ich für die Umsetzung?
Eine Küchenwaage, einen Küchenmixer oder Pürierstab, gut beschichtete Pfanne/Topf und eine Fitnessmatte solltest du parat haben.
Kann ich die Familie mit einbeziehen?
Sämtliche Rezepte sind familientauglich. Wer seine Familie in die Ernährung mit einbeziehen möchte, kann entsprechend den Mitgliedern und dem Appetit derjenigen die Portionen verdoppeln, verdreifachen, vervierfachen usw. Dabei ist es auch in Ordnung, alles in einem Topf zuzubereiten und sich den eigenen Anteil im Anschluss zu entnehmen. Wer abnehmen möchte, sollte natürlich darauf achten, dass die eigene Portion der Kalorien-Gruppierung entspricht, die zuvor im Fragebogen ermittelt wurde. Die Familienmitglieder können bei Bedarf natürlich auch größere Portionen essen.
Können Männer auch mitmachen?
Männer haben in der Regel mehr Muskeln und weniger Körperfett als Frauen sowie einen höheren Kalorienbedarf, weshalb Shape Quickies in erster Linie auf Frauen ausgelegt ist. Falls du die 21 Tage mit einem männlichen Partner gemeinsam durchziehen möchtest, dann findest du Tipps dazu im E-Book. Ich habe meinen Mann ebenfalls mit einbezogen.
Wichtige Hinweise: Shape Quickies ersetzt keine langfristige Ernährungsumstellung und sollte nicht länger als 21 Tage am Stück durchgeführt werden. Kann aber bei Bedarf nach einer kurzen Pause wiederholt werden. Voraussetzung für die Umsetzung ist ein allgemein guter Gesundheitszustand. Personen unter 18 Jahren, Schwangeren, Stillenden, Leistungssportlern mit sehr hohem Kalorienverbrauch, Menschen die unter Essstörungen leiden und Diabetikern wird von der Verwendung ausdrücklich abgeraten. Personen mit einem sehr hohen BMI sollten vor der Verwendung ihren behandelnden Arzt konsultieren. Dieses E-Book ist für Informationszwecke gedacht, gibt persönliche Erfahrungen weiter und stellt keinen Ersatz für individuelle medizinische Beratung dar. Jegliche Nutzung erfolgt auf eigenes Risiko.
Wie bei E-Books üblich, erhält der Kunde ein einfaches und nicht übertragbares Nutzungsrecht an dem PDF. Dieses erlaubt dem Kunden das Speichern (auf einem privaten Endgerät), Lesen und Ausdrucken der Datei, zu rein privaten Zwecken. Weitergabe, Verleih, Vervielfältigung, Verwertung und Mitteilung des Inhalts oder Weiterverkauf sind strikt untersagt! Zuwiderhandlungen verpflichten zu Schadenersatz und werden rechtlich verfolgt!